Si os interesa que os prepare las planificaciones anuales con una programación correcta y personalizada de las sesiones en función de vuestros objetivos y características no dudéis en contactar conmigo. Soy licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte y practico trail running, ciclismo de ruta, BTT, natación, gym, etc.
Alex Real:
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Llevo entrenando un año y medio. Actualmente estoy en volumen, pero me he estancado un poco, y pensé en comenzar a hacer biseries y triseries. Pero no sé si las biseries y triseries (del mismo músculo) son buenas para hipertrofiar. Hay gente que dice que las biseries y triseries... sólo son buenas para definir. ¿Es cierto?
ResponderEliminarLas super series, ya sean biseries o triseries, se pueden realizar tanto para tonificar como para hipertrofiar. Lo que hará que sean utilizadas para cumplir un objetivo u otro tendrá que ver más con la cantidad de peso que muevas y con las repeticiones y series, así como la velocidad de ejecución que desempeñes. Si quieres realizar biseries para hipertrofiar tendrás que realizar 8 repeticiones por serie y hacer por ejemplo un press banca con un pec deck (para hipertrofiar pectoral), los cuales son ejercicios que trabajan el mismo grupo muscular pero con tiras musculares muy diferentes y en rangos de movimientos perpendiculares. Espero que te haya servido de ayuda!!
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