Como elegir nuestras zapatillas de run.

Cuando vamos a comprar unas nuevas zapatillas para correr no podemos hacerlo ni por intuición ni porqué unas bambas nos gustan mucho. Tampoco es aconsejable hacerlo porque un amigo nos las haya recomendado, ya que cada uno necesitamos un tipo de calzado diferente.

Los parámetros que tenemos que tener en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas de running serán los siguientes:

•  En función de la persona:
• Peso: No podemos comprar unas zapatillas sin tener en cuenta lo que pesamos. Cuantos más quilos pesemos, mayor será el impacto en cada fase de amortiguación en la carrera y por lo tanto mayor tendrá que ser la capacidad de absorber el impacto de la suela de la zapatilla. Eso significa un mayor peso de la zapatilla pero es recomendable arrastrar unos gramos más de suela y evitar lesiones articulares debido al impacto.
• Tipo de pisada: Existen distintos tipos de pisadas y por lo tanto se diseñan zapatillas adecuadas para cada una de ellas. Lo ideal es hacernos un estudio de la pisada para saber si somos pronadores (apoyo inicial con el exterior del talón y final con el interior del juanete y dedo gordo), supinadores (apoyo inicial y final con el exterior primero del talón prolongándose hasta el meñique) y neutra ( inicio del apoyo con la zona central exterior del talón y salida por el centro del pie).
• Si utilizamos unas plantillas realizadas por un podólogo tras realizarnos el estudio biomecánico de la marcha (lo más aconsejable si queremos entrenar a diario) siempre tendremos que comprar zapatillas de pisada neutra o universal, ya que la plantilla nos corrige la pronación o supinación.
• Tipo de pie: No todos tenemos el mismo pie, con lo cual tendremos que tener en cuenta que hay zapatillas muy anchas y otras muy estrechas y que por lo tanto tendremos que elegir las que más nos convengan a éste hecho.
• Deportista entrenado o no entrenado: El deportista entrenado siempre podrá elegir zapatillas más ligeras ya que contará con una musculatura más formada y con mayor capacidad de amortiguar los impactos que no un sujeto que se inicia en el deporte.

• Entrenamiento:
• Superficie de contacto: Debemos elegir el calzado en función de si corremos por asfalto (mayor amortiguación), hierba (más ligeras), o tierra (mixtas). La suela es importantísima tanto por su función amortiguadora como estabilizadora y de agarre.
• Cantidad de km: Cuantos mas kilómetros acumulemos, más microtraumatismos recibirán nuestras articulaciones y por lo tanto mayor amortiguación necesitaremos. Si solemos correr diariamente distancias cortas podremos optar por zapatillas más ligeras, aunque yo siempre recomiendo pecar de demasiada amortiguación que de poca (mejor no lesionar-se y rodar 3 o 4 segundos más lento el km).
• Desniveles: Si acostumbramos a trabajar en montaña y con grandes desniveles entonces tendremos que buscar tres cosas fundamentales. La primera la firmeza de la suela para no clavarnos las piedras, la segunda las funciones de estabilización para evitar torceduras y/o caídas) y la tercera contar con una suela que nos proporcione agarre para no patinar y suspensión para aminorar los impactos en las veloces bajadas.

• Competición:
• Seguiríamos en la misma línea que en la de los entrenamientos. Yo aconsejo utilizar el mismo calzado en competición que en entrenamiento, pero tampoco es una locura, de hecho multitud de deportistas lo hacen, elegir unas bambas más ligeras para competir. Eso sí, siempre teniendo en cuenta los apartados anteriores de Entrenamiento.

• Economía:
• Cada uno tiene un presupuesto y en ocasiones puede parecer que gastarse 100€ o más en unas bambas es demasiado, pero personalmente considero que si en algo es necesario gastar dinero y comprar buen material es sin lugar a dudas en el calzado. Los pies deben ir bien protegidos y hemos de tener en cuenta que son la base del cuerpo, con lo cual podemos lesionarnos a nivel tendinoso, ligamentoso y articular en tobillos, rodillas, cadera e incluso lumbares por culpa de no llevar un calzado adecuado.

En conclusión, no nos dejemos llevar por la estética, aunque una vez tengamos claro el perfil de zapatilla que debemos comprarnos es importante que estéticamente nos guste. No nos pueden aconsejar una zapatilla porque a ésa persona le haya ido fantásticamente, nosotros no tendremos su mismo pie ni su misma pisada y alomejor ni si quiera practicamos el mismo tipo de running. Finalmente, y aunque cueste, pagar por unas zapatillas 100 euros no es tirar el dinero, vuestros pies os lo agradecerán y a su vez todo el cuerpo lo notará.


Espero que os pueda servir de algo y como siempre si tenéis algún tipo de duda, no dudéis en preguntar aquí mismo y se os intentará aconsejar lo mejor posible. Gracias!