Por ser el primer día hablaré sobre un tema un tanto genérico pero primordial a la hora de encarar con las máximas posibilidades de éxito una temporada: La periodización deportiva.
Se trata de la secuenciación espacio temporal de las sesiones que realizaremos a lo largo de la temporada. Se ha acabado entrenar por entrenar y realizar lo que nos apetece en cada momento. Si realmente queremos mejorar tenemos que hacer las cosas bien. Es fundamental calendarizar nuestras sesiones con un orden lógico.
Para ello estableceremos unas pautas de trabajo:
En primer lugar, desglosaremos la planificación desde las herramientas espacio temporales mas pequeñas a las mas grandes. La sesión es la unidad de trabajo por excelencia. Tiene un inicio, que coincide con el comienzo de la actividad física y un fin que concluye normalmente con los estiramientos. El conjunto de varias sesiones en un periodo de tiempo, que acostumbra ser semanal, recibe el nombre de microciclo y debe tener un mínimo de un objetivo general o específico de trabajo. Varios microciclos (de 4 a 12) constituyen un mesociclo en el que se pretende lograr un objetivo mucho más complejo y trabajado. Finalmente tenemos el macrociclo, que compone el conjunto de mesociclos y con el cual daremos por concluida la planificación de la temporada.
Una vez presentados las fracciones de tiempo-espacio de entrenamiento pasamos a desglosar 3 de las más importantes formas de periodizar el entrenamiento.
Periodización clásica de T. Bompa (Sistema por periodos): Se trata de una forma muy analítica de entrenamiento que nace con Matveev y que ha sido la más utilizada hasta finales de los años 90. Consta de las siguientes 3 fases o periodos:
2- Periodo Competitivo
Se trata de la secuenciación espacio temporal de las sesiones que realizaremos a lo largo de la temporada. Se ha acabado entrenar por entrenar y realizar lo que nos apetece en cada momento. Si realmente queremos mejorar tenemos que hacer las cosas bien. Es fundamental calendarizar nuestras sesiones con un orden lógico.
Para ello estableceremos unas pautas de trabajo:
En primer lugar, desglosaremos la planificación desde las herramientas espacio temporales mas pequeñas a las mas grandes. La sesión es la unidad de trabajo por excelencia. Tiene un inicio, que coincide con el comienzo de la actividad física y un fin que concluye normalmente con los estiramientos. El conjunto de varias sesiones en un periodo de tiempo, que acostumbra ser semanal, recibe el nombre de microciclo y debe tener un mínimo de un objetivo general o específico de trabajo. Varios microciclos (de 4 a 12) constituyen un mesociclo en el que se pretende lograr un objetivo mucho más complejo y trabajado. Finalmente tenemos el macrociclo, que compone el conjunto de mesociclos y con el cual daremos por concluida la planificación de la temporada.
Una vez presentados las fracciones de tiempo-espacio de entrenamiento pasamos a desglosar 3 de las más importantes formas de periodizar el entrenamiento.
Periodización clásica de T. Bompa (Sistema por periodos): Se trata de una forma muy analítica de entrenamiento que nace con Matveev y que ha sido la más utilizada hasta finales de los años 90. Consta de las siguientes 3 fases o periodos:
- Periodo
preparatorio:
·
Adaptación
anatómica (adaptación a las sobrecargas) 2-4 semanas
·
Hipertrofia
de 4 a 6
semanas
·
Fase fuerza
máxima 6 a
8 semanas
·
Fase
conversión a fuerza explosiva
·
Conversión a
resistencia a la fuerza explosiva
·
Conversión a
resistencia muscular.
Estas tres últimas son las que se encuentran ya en
el periodo pre competitivo.
Fase
de mantenimiento
Fase
de secesión sin sobrecargas del entrenamiento de la fuerza.
3. Periodo transitorio
Fase
de compensación
Es ideal para deportistas que quieren llegar a un momento de la temporada muy puntual con un estado de forma o pico altísimo.
Modelo por Bloques de Y. Verkhoshansky: Es muy parecido al anterior pero no hipoteca toda la temporada sino que utiliza bloques de trabajo mucho mas concentrados con tal de buscar objetivos cada 2 meses y competir para probar. Hace que el deportista este mas motivado y no acabe con la fatiga psicológica. Consta de un período de Acumulación, seguido de uno de Transformación y finaliza con el de Regeneración o Restitución y por ello se le conoce con el nombre de ATR.
Es la herramienta perfecta para deportistas que quieren competir con bastantes picos de forma durante toda la temporada.
Microciclos estructurados de F. Seirul·lo: Consiste en centralizar la planificación en el microciclo. Consiste en realizar una pretemporada con un estilo ATR y continuar toda la temporada trabajando semanalmente objetivos técnico-tácticos y añadir una o dos sesiones al inicio de éstas de mantenimiento. Se trata de mantener constante el pico de forma durante toda la temporada y lo que se pretende es evitar la depresión del estado de forma logrado en pretemporada.
Se trata de la planificación deportiva que utilizan los deportes colectivos con competición importante semana tras semana.
A partir de ésto tenemos que elegir en función de nuestro deporte, nuestros objetivos competitivos y no ser cerrados, siempre podemos experimentar y realizar con éstos ingredientes un excelente plato que nos proporcione la "victoria".
En la próxima entrega trataremos sobre otro tema muy importante!
